文章摘要：

运动后不宜做的运动：正确引导身体恢复的方式，是我们运动爱好者需要了解的重要内容。本文将从4个方面对此进行详细阐述。首先，根据身体状态选择恰当的恢复方式；其次，正确的饮食和营养补充是关键；其三，合理的休息和睡眠对身体恢复至关重要；最后，适当的按摩和放松也是必不可少的。最终，我们将对运动后不宜做的运动做出总结归纳。

1、根据身体状态选择恰当的恢复方式

运动后，身体状态不同，需选择适合自己的恢复方式，如冷热水浴、伸展运动、被动拉伸等。要在合适的时机做出选择，对身体有益。

此外，特别适合柔韧性动作以及呼吸深呼吸等，有助于恢复。

还应注意适度运动，不宜过量，及时进行休息。

2、正确的饮食和营养补充

适量的碳水化合物等运动后补品，有助于肌肉的恢复，同时水果蔬菜等天然食品也是必需的。

饮食间要有规律，避免暴饮暴食，加快新陈代谢，并达到身体恢复的良好效果。

另外，对于某些需要特殊饮食需求的人群，如糖尿病人，需要有健康饮食的指导。

3、合理的休息和睡眠

适当的休息时间和睡眠，对身体有益处。建议8小时的睡眠时间是必需的。

运动后，尽量放松身体，保持良好心态和情绪，有助于睡眠质量的提高，促进身体的恢复。

此外，午休也很重要，能够让身体更快速的得到恢复。

4、适当的按摩和放松

适当的按摩和放松可以促进血液循环、舒缓紧绷的肌肉，减少疲劳。

瑜伽、普拉提等也是不错的选择，对身体恢复起到积极的作用。

放松时要尽量忘掉运动的压力和疲劳感，保持欢快的心情，有助于全身的放松和恢复。

总结：

综上所述，根据自身的情况选择合适的恢复方式、保持良好的饮食、充足的休息和睡眠、适当的按摩和放松，对运动后的身体恢复至关重要，对于运动后不宜做的运动可以有效地促进身体的恢复，帮助我们更好地享受运动带来的快乐。